تمارين الجزء العلوي من الجسم: ركز على الصدر

تمارين الصدر تجريب الجزء العلوي من الجسم

عيون زرقاء مع حلقة بنية

الجزء العلوي من الجسم الصلب يعني العمل على صدرك

يهتم معظم اللاعبين الذين يرتادون صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم بمعرفة المزيد عن الفعالية تمارين الجزء العلوي من الجسم . هذا صحيح بالنسبة لبناة الأجسام والأشخاص المتورطين مع عامة تدريب القوة كطريقة للحفاظ على العافية.



لقد أكملت مؤخرًا مجموعة من التدريبات المختلفة التي تتضمن صدر و أسلحة و عودة .كان أملي في تقديم هذه الأنواع المختلفة من تمارين الجزء العلوي من الجسم هو تحفيز الدافع من جانبك وإظهار الأساليب المختلفة لنحت الجسم.



كيف تعمل عضلات الجزء العلوي من الجسم

لا تختلف عضلات الجزء العلوي من الجسم عن جميع العضلات الأخرى الموجودة في جميع أنحاء الجسم. لكن عند الرجال ، تكون بعض العضلات أكثر بروزًا من غيرها. هنا ، نحن نتحدث عنعضلات الصدروالعضلات الجانبية.

تعمل العضلات عن طريق تقصير وسحب العظام التي تلتصق بها. تنقسم العضلات الصدرية (الرئيسية) إلى ثلاثة أجزاء - علوية وسفلية ووسطية على التوالي. يمكن أن تكون معرفة هذه المعلومات مفيدة للغاية بالنسبة لك في سعيكم لبناء بنية بدنية أكبر وأكثر قوة.



تدريب عضلات الصدر: التكرار

من أجل تحقيق النمو الأمثل ، يجب أن تحاول تدريب صدرك مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا حاولت القيام بأكثر من ذلك ، فقد تصاب بألم شديد في الكتفين. أنت أيضا تتعرض لخطر الوقوع ضحية ل متلازمة الإفراط في التدريب .

إذا قمت بتدريب صدرنا أقل من مرتين في الأسبوع ، فمن المحتمل ألا ترى النتائج التي تأمل فيها.

تمارين الصدر جيدة للرجال

لتنمية مجموعة العضلات الصدرية بأكملها ، بمعنى العلوي والمتوسط ​​والسفلي ، ستحتاج إلى استخدام مجموعة متنوعة من أساليب تدريب المقاومة. تتضمن بعض خيارات تمارين الصدر الجيدة:



كيف تفلت من الانتحال في الكلية
  • مكابس البدلاء
  • الضغط بميل الحديد
  • دفع شكا
  • الدمبل يطير
  • آلة يطير
  • تقاطعات الكابلات
  • البلوفرات
  • تمرين الضغط على مقاعد البدلاء
  • الصحافة انحدر مقاعد البدلاء

كريس إيفانز تجريب كابتن أمريكاالآلات مقابل الأوزان الحرة وتمارين الجزء العلوي من الجسم

كان هناك نقاش طويل الأمد في عالم بناء الأجسام حول أيهما أفضل ، آلات أو أوزان حرة ؟ فكرتي الخاصة هي أن استخدام مزيج من الاثنين من وقت لآخر يمكن أن يساعد في إحداث تغيير في تدريب القوة وبرنامج التكييف الخاص بك ويقطع شوطًا طويلاً في مكافحةذاكرة عضليةوتكيف العضلات.

كابتن أمريكا تجريب: الصدر

كريس إيفانز الممثل الذي يلعب كابتن أمريكا يستخدم عددًا من الأساليب للعمل بها الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الأوزان والآلات الحرة. كما أفاد بأنه يقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ويستخدم مدربًا.

أقوم بتضمين مقطع فيديو لمقابلة مع كريس إيفانز لعام 2011 حيث يناقش تحضير جسده لدور كابتن أمريكا. من الجيد دائمًا معرفة علم النفس الكامن وراء اللياقة البدنية وفحص أهمية اتصال العقل بالجسم.

تذكر أن الصندوق الضخم على كريس إيفانز لم يحدث من خلال علم الوراثة. يعتبر أن يكون لديه نوع الجسم متوسط ​​الشكل ، وهو أكثر أنواع الجسم شيوعًا بين الرجال.

لقد عمل الرجل بجدية من أجل تحقيق المظهر الذي تراه في الأفلام.

هل أحتاج إلى صديقة

ملخص: تمارين الجزء العلوي من الصدر

لا شك في ذلك - يريد الرجال تنمية عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل مثير للإعجاب مع التركيز بشكل خاص على الصدر. سأكون مهتمًا بسماع التمارين التي تقوم بها لتفجير عضلات صدرك؟

ماذا تفعل لإحداث تغيير في تمرين بناء الجسم للصدر؟

شكرا لزيارتكم!