الحمل الزائد التدريجي وكمال الأجسام

الزائد التدريجي

ما هو الحمل الزائد التدريجي؟

السؤال المتكرر للأشخاص الجدد في رياضة كمال الأجسام هو: ما هو الحمل الزائد التدريجي؟ إنه سؤال طبيعي تمامًا عندما تفكر فيه لأن هذا مصطلح يستخدم بانتظام بين معظم الناس الذين يرفعون الأثقال.



سيقدم هذا المنشور الموجز تعريفًا أساسيًا للحمل الزائد التدريجي ويساعد على توضيح نهج لبناء الجسم غالبًا ما يُساء فهمه ويساء استخدامه بشكل متكرر.



يمكن أن تكون العيون العسلية زرقاء وخضراء

هل أنت جاهز؟ دعنا ننتقل مباشرة!






مبدأ الحمل الزائد التدريجي

يوجد بنائين مهمين أريد أن أقدم لكمهما. واحد هو التدريب التدريجي والآخر هو الزائد التدريجي . وفقا ل مبدأ الحمل الزائد التدريجي كما ذكر أ علاج شيكاغو مستشار الصحة والعافية ، فإن زيادة الطلب على الجسم بشكل منهجي هو جانب مهم من جوانب نمو العضلات ونموها

على سبيل المثال ، عند الانخراط في برنامج تدريبات القوة ، من أجل تحقيق المزيد الخضوع ل ، يجب أن تكون العضلات محملة أكثر من اللازم - مما يعني أنه يجب تحميلها إلى ما بعد النقطة التي اعتادوا عليها.

الزائد التدريجي



تدريب المقاومة التدريجي

تدريب المقاومة التدريجي هو مصطلح 25 سنتًا يعني أنه كلما أصبحت العضلات أقوى ، فإن زيادة المقاومة أو زيادة التكرار ضرورية (مطلوب حقًا) من أجل تحفيز مكاسب قوة أكبر.

مثال على الحمل الزائد التدريجي

مثال على مبدأ الحمل الزائد التدريجي في العمل سيكون على النحو التالي. تخيل شابًا يمكنه أداء حوالي 10 ممثلين فقط من تمرين ضغط البنش قبل أن يصل إلى مكان يشعر فيه بالضياع تمامًا. لنفترض أنه يرفع 110 رطل إجمالاً في هذه المرحلة.

مع أسبوع أو أسبوعين من تدريبات المقاومة المستمرة ، هو ينبغي أن يكون قادرًا على زيادة ممثليه إلى حوالي 14-15 بنفس الوزن. دعنا الآن نتخيل أنه أضاف 5 أرطال أخرى إلى الشريط العام وقلل ممثليه إلى 8 أو حتى 10.

لماذا تنضم إلى الأخوة

بناء الجسم الزائد التدريجي

وأوضح التحميل الزائد التدريجي

مع استمراره في الانخراط في تدريب القوة ، يستمر المندوبون في الزيادة ؛ وفي غضون أسبوع أو أسبوعين (ربما ثلاثة) سيكون جاهزًا لإضافة 5 أرطال أخرى إلى الشريط.

سيعتمد تحسنه إلى حد كبير على الزيادة التدريجية في مقدار الوزن المرفوع وبالطبع الاتساق في صالة الألعاب الرياضية. إذا أضاف تدريبًا هوائيًا إلى المزيج ، فستزداد شدته ومدته في صالة الألعاب الرياضية من خلال سحر التحمل.

تلخيص الأمور

وفقًا لمبدأ الحمل الزائد التدريجي ، حيث يتكيف الجسم مع برنامج تدريب معين بحجم وكثافة معينين ، يجب أيضًا زيادة الضغط على الجسم حتى يكون التدريب فعالًا.

المفتاح الأساسي الذي يجب أن تفكر فيه هو تلك الكلمة تدريجي . بمعنى آخر ، تضيف أوزانًا إلى روتين التمرين بشكل تدريجي. يحاول عدد كبير جدًا من المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية وحتى بعض قدامى المحاربين في بناء الأجسام تسريع نمو العضلات عن طريق زيادة وزن شريط الوزن.

هذا ليس حملًا زائدًا تدريجيًا على الناس - إنها مجرد إصابة تنتظر حدوثها.

علاقة برج الحوت وليو