تمرين Cam Gigandet Ab من فيلم Never Back Down

مرحبًا بك في ربط جيجندت

تمرين عضلات البطن كام جيجانديت - مع النظام الغذائي

واحدة من أضيق عضلات البطن التي ستضع عينيك عليها تأتي من تاكوما بواشنطن كام جيجانديت. لدى الرجل الكثير من المعجبين ، والكثير منهم يريدون تمامًا معرفة كيف يمكنهم بناء مجموعة محددة ومقطعة ومثيرة للإعجاب من القيمة المطلقة مثل الممثل.



ربما رأيته في الفيلم ، لا تتراجع ، حيث ركض إلى حد كبير للعرض بأكمله مع ارتداء قميصه ، حيث أظهر جسمًا ضيقًا ونحيلًا وعضليًا.



تجريب كام gigandet أب

نظرًا لأنني أعرف أن العديد من قراء هذه المدونة يبحثون عن نصائح للياقة البدنية بالإضافة إلى الإلهام ، فسوف أشارككم بعض الأسرار وراء روتين كام جيجانديت في البطن.



كما ترى ، لقد درست روتين تمرين هذا الممثل وأشعر بالثقة إلى حد ما بشأن بعض الأشياء المحددة التي قام بها لإنشاء مظهر حزمة المرضى التي تراها في أفلامه. لن أمارس تمارين جسمه بالكامل هنا ، فقط تطوير عضلات البطن لأن هذا هو ما يبدو أن الكثير من الناس مهتمون به.

لنبدأ بإحصائيات Gigandet ثم ننتقل إلى مناقشة التمرين. انتبه بشكل خاص لنوع جسمه.

ولد: 16 أغسطس 1982



نوع الجسم: ميسومورف

خصائص ذكر الجدي

ارتفاع: 6.0

لافتة: ليو ذكر

وزن: 160-165 رطل

أبدا التراجع عن المؤامرة

Never Back Down هو فيلم تم عرضه في عام 2008 من بطولة Sean Faris و Amber Heard وبالطبع كام gigandet . تتضمن الحبكة الأساسية مشاركة مراهق متمرد رايان مكارثي (جيجانديت) في نادي قتال تحت الأرض ، حيث يتم توجيهه من قبل أحد المحاربين المخضرمين في فنون القتال المختلطة.

بينما يوجد عنف واضح في الفيلم نظرًا لطبيعة الحبكة ، يقدم الفيلم نفسه للمشاهدين رؤية ممتازة لما تبدو عليه مجموعة الذروة من عضلات البطن عند تدريبها بشكل صحيح.

كام جيجانديت واللياقة البدنية

قبل أن نأخذ مجهرًا لممارسة تمارين البطن ، من المهم جدًا أن نتذكر أن تمرين Gigandet للبطن من أجل لا تتراجع حدث عندما كان الممثل يبلغ من العمر 26 عامًا تقريبًا (ظهر الفيلم في عام 2008).

أذكر هذا لأنه بالنسبة للذكور ، يُعتقد أن ذروة القوة تحدث بين الأعمار من 26 عامًا والهضاب في مكان ما في وقت مبكر إلى منتصف الأربعينيات ، وفقًا لـ البحث الحالي .

من المهم أن نلاحظ هنا أيضًا أن Gigandet شارك بالفعل في فنون الدفاع عن النفس قبل هذا الفيلم. كما شارك في الأنشطة البدنية في الهواء الطلق ، والتي وفرت له قاعدة ممتازة لبدء التدريب والنظام الغذائي للفيلم.

التوافق مع برج الثور والحوت

لأن نوع جسم جيجانديت هو ميسومورف و كان من الأسهل عليه الانخراط في التدريب بطريقة من شأنها أن تنتج أبدًا عضلات البطن التي تراها في الفيلم. بشكل عام ، من أجل الحصول على ستة عبوات مثل Cam Gigandet في Never Back Down ، يجب أن تكون نسبة الدهون في الجسم 10٪ أو أقل.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة مستوى الدهون في جسمك ، ففكر في إجراء تقييم سريع لحالتك مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). إذا كان مستوى الدهون في جسمك أعلى ، فستحتاج إلى التركيز على التخسيس والتخلص من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لتقليل دهون الجسم.

عبر GIPHY

كيفية الحصول على عضلات البطن في Gigandet

للحصول على عضلات البطن مثل Cam Gigandet ، ستحتاج إلى التركيز على ثلاثة مجالات أساسية.

  1. حمية
  2. القلب
  3. تمارين أب

سأوجهك سريعًا عبر المجالات الثلاثة لإعطائك الأساسيات كجزء من خطة التمرين الخاصة بك. ضع في اعتبارك أن تدريب القوة يجب أن يكون جزءًا من نهجك العام هنا ، مع المكونات المدرجة فيما يلي كإرشادات عامة. حمية جيجانديت The Cam Gigandet ، ' لا تتراجع أبدًا عن حمية عضلات البطن ' يجب التركيز على ما هو واضح ، وهو منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين.

استخدام بحث علمي التي تتضمن مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي (BMR) ، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. في حالة Gigandet ، من المحتمل أنه لم يستقبل أكثر من 2500 - 2800 السعرات الحرارية في اليوم ، نظرا له نوع الجسم وانخفاض عدد الدهون في الجسم. عندما تنظر إلى النجم في هذا الفيلم ، ستلاحظ أنه يتمتع ببنية رفيعة وعضلية 'ضيقة'. إنه ليس عضليًا فائقًا ولكنه بدلاً من ذلك ، 'مقطوع'.

مثال للأغذية

من المحتمل أن الوجبات التي تناولها Gigandet كجزء من برنامجه التدريبي لتطوير عضلات البطن من أجل Never Back Down تشمل التونة المعبأة بالماء (179 سعرة حرارية / 39 جم بروتين) وصدور الدجاج [منزوعة الجلد] (142 سعرة حرارية / 26 جم بروتين) وصدر ديك رومي [منزوع الجلد] ( 153 سعرة حرارية / 34 جم بروتين).

يوجد كتاب عظيم بعنوان ، بلا عيوب بواسطة Bob Paris ، عالم كمال الأجسام الذي تم التخلي عنه والذي يوفر قدرًا كبيرًا من المعلومات حول كيفية إنشاء برنامج لبناء القوة يتضمن القيمة المطلقة مع النظام الغذائي الذي قد ترغب في شرائه لمساعدتك في وضع خطة نظامك الغذائي.

تمارين القلب والعضلات

من الواضح أن تمارين القلب والأثقال كانت مكونات مهمة للنتيجة النهائية لما تراه في Gigandet في لا تتراجع . سوف أطلعك على بعض الأساسيات في كل منطقة لإعطائك بعض المؤشرات.

ملاحظة مهمة: تذكر أنه من أجل الحصول على المظهر الذي تراه مع كل المقاتلين لا تتراجع ، عمل الرجال لمدة 2-3 ساعات في اليوم بينما كانوا أيضًا على جدول رواتب استوديو الأفلام كجزء من عقدهم!

القلب

تذكر أن Gigandet كان نحيفًا بالفعل قبل تولي الدور بسبب نوع جسمه متوسط ​​الشكل. لم يكن مضطرًا إلى القيام بالكثير من تمارين الكارديو لتقليل مستوى الدهون في جسمه.

الأسد والعقرب التوافق الحب 2016

من المحتمل أنه شارك في الأنواع التالية من تمارين القلب أثناء التدريب على هذه النقرة:

  • 30 دقيقة من تمارين الكارديو عالية الشدة ، 3 مرات في الأسبوع. تشمل الأمثلة Stair-Master في المستوى 7 أو أعلى.
  • 20 دقيقة من الجلوس بالدراجة ، 3 مرات في الأسبوع على المستوى 7 أو أعلى
  • تمارين القفز بالحبل لمدة 15 دقيقة.

تجريب كام جيجانديت أب

للحصول على عضلات البطن الست ، يمكنك رؤية Gigandet sporting لا تتراجع ، عليك أن تعرف أنه شارك في الكثير من تمارين البطن بشكل يومي. روتين Cam Gigandet AB ليس للضعفاء!

عضلات البطن
عضلات البطن

بدراسة لياقته البدنية وسكب المعلومات المتاحة حول التدريبات الخاصة به لهذا الفيلم ، أعتقد أنه شارك في الأنواع التالية من تمارين البطن.

  • الجرش بمعدل لا يقل عن 600 في اليوم ، مع تقسيم تمارين البطن في مجموعات من 200. وهذا يعني أنه يعمل على عضلات بطنه مع تمارين البطن بمعدل 200 ، 3 مرات في اليوم كحد أدنى. يمكنك معرفة المزيد عن تمارين البطن الأساسية من خلال نصائح حول ' ستة عبوات القيمة المطلقة ' صفحة. يمكن إجراء العديد من هذه الأنواع من تمارين البطن من المنزل وبعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. نصيحة: اضبط هاتفك الذكي على الانطلاق كل 2-3 ساعات لتذكير نفسك بأداء تمارين البطن ، مثل تمارين البطن المذكورة هنا!
  • تمارين كرسي روماني أب في النادي الرياضي. هذا النوع من التمارين يتضمن استخدام أ كرسي روماني ، إلى جانب لوحة عرضية لوضع مقاومة على البطن المستقيمة وهي العضلة الكبيرة في وسط البطن. من المحتمل أيضًا أنه استخدم هذا النهج للعمل على مائله الخارجية.
  • الجسور الجانبية ، تستخدم لتطوير رباعي ، طبلة و مائل.

في صالة الألعاب الرياضية ، من المحتمل أن تكون هناك تمارين أخرى للبطن مذكورة هنا ، مثل وجبات الإفطار المتأخر العكسي على المقعد ، والجرش على المقعد ، واللف والجلوس على الكرة.

افكار اخيرة

لديك الآن الأساسيات الأساسية لما كان من المحتمل أن تشارك فيه Cam Gigandet لإنشاء مجموعة ستة حزم (8 حزم حقًا) من عضلات البطن التي رأيتها فيها لا تتراجع . من الممكن أن يكون الفاعل متورطًا أيضًا في الأساسيات تمارين البليومترية و التي تركز على بناء القوة والقوة.

ومع ذلك ، نظرًا لأنه كان يتدرب على فيلم من نوع فنون الدفاع عن النفس ، إلى جانب حقيقة أنه كان لديه بالفعل تاريخ طويل من التدريب على فنون الدفاع عن النفس ، ربما كانت الحاجة إلى التدريبات من النوع plyometric ضئيلة.

آمل أن تكون قد وجدت هذه المقالة مفيدة ومفيدة في خطة التمرين الخاصة بك. إذا أعجبك ما ظهر هنا ، فيرجى مشاركته مع الآخرين وتأكد من إبداء الإعجاب بثقافة الرجال على Facebook.