7 أسباب لماذا تحتاج إلى مجلة تجريب

مجلة تجريب

مجلات التمارين مهمة

هل كنت تكافح من أجل القيام به مكاسب في صالة الألعاب الرياضية ؟ هل تشعر وكأنك هامستر على عجلة القيادة ، يمر باستمرار بحركات التمرين دون رؤية أي نتائج حقيقية؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. كثير من الناس الذين يلتزمون بروتين تجريب منتظم يستسلمون بعد فترة من الزمن لأنهم يفشلون في رؤية النتائج



أساسيات مجلة تجريب

انظر - لقد كنت أضرب الأوزان لفترة طويلة وأعرف بالضبط ما هو شكل الهضبة. وعلى الرغم من أنه يجب التنويه لمجرد الظهور في المقام الأول ، فإن السبب الحقيقي لبذل هذا الجهد هو تحقيق العديد من المعالم. هنا ، نتحدث عن أشياء ملموسة يمكنك رؤيتها عند النظر في المرآة ، مثل فقدان الوزن واكتساب العضلات.



إذا كنت عالقًا الآن في أهداف لياقتك البدنية ، فسأقدم لك 7 أسباب قوية تجعلك تبدأ في استخدام دفتر يوميات للتمرين. قد تصيبك بعض هذه الأسباب بالفطرة السليمة بينما يتسبب البعض الآخر في التوقف مؤقتًا في التفكير. اقرأهم جميعًا من أجل استيعاب معناها الأعمق تمامًا.

دعنا ننتقل مباشرة!



رقم 7

1) صديق المساءلة

تُنشئ مجلة التمرين 'رفيقًا للمساءلة'. عندما تكتب التمارين التي قمت بها في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تعزز السلوكيات المرغوبة.

على مدار الوقت ، يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز الاتساق - وهو عنصر حاسم في تحقيق الهدف. هذه النقطة صحيحة بشكل خاص إذا كنت بدأت للتو برنامجًا للتمارين الرياضية.



2) إنجاز المهمة

عندما تستخدم دفتر يوميات التمرين باستمرار ، فإنك تخلق إحساسًا بالإنجاز من خلال البناء النفسي لإكمال المهمة.

هذا يساعد على بناء ثقتك بنفسك وتذكيرك أثناء قيامك بأنشطة رعاية ذاتية إيجابية في المقام الأول.

3) تحديد مناطق التحدي

تتمثل إحدى الفوائد الملموسة للاحتفاظ بمجلة للتمرين في القدرة على إعادة النظر في مناطق التحدي. يصنف بعض الأشخاص تجربة التمرين على مستوى 1-10 ، باستخدام الكثافة كدليل عام. كل ماكان الرقم اعلى كان افضل.

الرجال ليو في الحب

إذا لاحظت نمطًا تسجل فيه لنفسك 6 نقاط أو أقل ، يمكن أن تساعدك المجلة على فهم السبب بشكل أفضل. هل هناك مشكلة تغذية تحدث؟ ماذا عن الترطيب؟ أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ يمكن أن تساعدك دفتر يومياتك التدريبية في الإجابة على هذه الأسئلة.

4) تتبع التقدم

أحد الأشياء التي أحبها في استخدام مجلة في صالة الألعاب الرياضية هو القدرة على تتبع التقدم. ببساطة ، تدوين أنواع التمارين التي تقوم بها والوزن الذي يتم رفعه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للتخطيط المستقبلي. يتعلق الكثير من هذا بمفهوم التحميل الزائد التدريجي - وهو عبارة عن 25 سنتًا من الإضافة التدريجية المزيد من الوزن .

إذا كنت ترغب في تحقيق مكاسب ، فلا تعتمد على ذاكرتك لأن التدريبات تميل إلى التداخل مع بعضها البعض بمرور الوقت. هذا هو السبب في استخدام مجلة الصخور!

5) إحداث التغيير

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأي فترة من الوقت ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أهمية تغيير التدريبات الخاصة بك من وقت لآخر. هذا ضروري لتحدي العضلات وإثارة نمو جديد. يمكن أن تساعدك المجلة في هذا المجال من خلال خلق وعي حول التمارين المحددة التي كنت تمارسها.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تستمر في أداء المقعد ، اضغط أسبوعًا بعد أسبوع كجزء من تجريب الجزء العلوي من الجسم ، ربما حان الوقت لاستبدال هذا النشاط بشيء مثل الذباب الصدري.

6) جدولة الإجازة

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يرون المكاسب التي يرغبون في الحصول عليها من التمرين هو ببساطة لأنهم لا يمنحون أجسامهم وقتًا للشفاء. كقاعدة عامة ، يجب أن تحاول الإقلاع لمدة أسبوع واحد لكل ثمانية أسابيع من التدريب المستمر على رفع الأثقال.

يمكن أن تساعدك المفكرة في تتبع عدد مرات ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية وتذكيرك عندما يحين وقت الراحة. إلى الأمام بشكل مستقيم ، أليس كذلك؟

7) الوصول إلى الأهداف

تتمثل إحدى الفوائد الأخيرة للاحتفاظ بدفتر يوميات للتمرين في أنه يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك. مكاسب حقيقية ودائمة تحدث من خلال العمل الجاد. عندما تكتب ما كنت تفعله في صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تلتزم نفسياً بتحقيق أهداف اللياقة البدنية التي تعمل على تحقيقها.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك المجلة على تحديد أهداف جديدة يمكنك العمل عليها في المستقبل!

افكار اخيرة

لا تحتاج إلى أي شيء خيالي للاحتفاظ بمفكرة للتمرين. أنا شخصياً أستخدم دفترًا مسطرًا بقلم مدفوع في اللولب. يختار بعض الأشخاص شيئًا أكثر فخامة ، مثل Body Minder ( انظر أمازون ). هذه المجلة هي نوع من مذكرات اللياقة التي تحتوي أيضًا على قسم التغذية. لقد قمت بتضمين رابط أدناه لتتمكن من تسجيل المغادرة.

إذا كنت تأمل في الوصول إلى أهداف لياقة مهمة وبناء جسم أحلامك ، فأنا أشجعك بشدة على البدء في استخدام دفتر يوميات للتمارين الرياضية. إنه أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد أن تتبع جهودك!