5 أنماط لياقة في فنون الدفاع عن النفس من شأنها أن تهز عالمك!

اعتداء جنسي على الذكور

هل تعرف هذه الأساليب الخمسة فنون الدفاع عن النفس؟

تعتبر فنون الدفاع عن النفس طريقة رائعة لتعلم الدفاع عن النفس والانضباط ، ولكنها توفر أيضًا فائدة صحية لا مثيل لها. بعض الفنون العسكرية مخصصة للقتال فقط ، ولكن معظمهم يتخذون نهجًا شاملاً لتحقيق إتقان الذات.

لا يتعلق الأمر باللكمات والركلات. تتطلب الفنون الزوجية ممارسة ويمكنك استخدامها للحصول على أفضل شكل في حياتك.



مقدمة في Fighter Fitness

يمكن أن يأخذك التدريب في فنون الدفاع عن النفس إلى أبعد من مجرد تمرين رياضي عادي. توفر الحركات التي تتعلمها في فنون الدفاع عن النفس مزايا لياقة بدنية لا يمكن أن يتطابق معها رفع الأثقال أو الركض على جهاز الجري. يمكنك تحسين المرونة والقوة والبراعة والقدرة على التحمل في نفس نظام التدريب.



هناك الكثير من أساليب فنون الدفاع عن النفس المختلفة للاختيار من بينها ، ولكن هذه الأساليب الخمسة هي الأكثر شيوعًا وتوفر بعضًا من أفضل مزايا اللياقة البدنية بشكل عام. إذا كنت مهتمًا بالتدريب في فنون الدفاع عن النفس ، فتأكد من استخدام معدات الحماية واعمل فقط تحت وصاية المحترفين المدربين.

أفضل 5 فنون قتالية للياقة البدنية



فيلم رقم خمسة1. كابويرا

كيف بدأت

هل هي رقصة؟ هل هي لعبة؟ أم هو شكل مميت من القتال؟ هذا هو أحد الأشياء التي تجعل كابويرا مثيرة للاهتمام للغاية. الكابويرا هو شكل برازيلي من فنون الدفاع عن النفس بدأ في القرن السادس عشر. نشأ من قبل العبيد الأفارقة الذين جلبهم البرتغاليون إلى البرازيل. على الرغم من أن هذا هو الأصل المعترف به للكابويرا ، إلا أن العديد من العلماء يشيرون إلى أوجه التشابه مع أساليب القتال الأقدم بكثير من أنغولا والكونغو.

ال عجلة، أو العجلة ، هي التجمع الدائري حيث تتم ممارسة الكابويرا في مكان جماعي. تم استخدام ممارسات الغناء والرقص والطقوس في الكابويرا لإخفاء تقنيات القتال المميتة التي تم عرضها وانتقالها إلى الأجيال القادمة.



حتى عام 1920 ، تم حظر الكابويرا في البرازيل. في عام 1937 ، بدأت مدارس كابويرا تفتح في جميع أنحاء البرازيل وسرعان ما أصبحت كنزًا وطنيًا.

كيف يمكن أن تساعدك

الكابويرا هي واحدة من أكثر أشكال فنون الدفاع عن النفس خداعًا. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الفوائد. في بعض الأحيان ، قد تشعر وكأن الكابويرا ترقص ببساطة. في أوقات أخرى ، سيبدو كأنه أحد أكثر الأنشطة التي تتطلب جهداً بدنياً على الإطلاق. إنها ليست مجرد فنون قتالية تلامسية ، إلا إذا كنت تنافس أو تشارك في عجلات على أعلى المستويات. لذا ، لا تتوقع أن تضغط على مؤخرتك باستخدام الكابويرا. ليس هذا ما تدور حوله الكابويرا الحديثة. إنه فن قتالي اجتماعي شامل يحتوي أيضًا على الموسيقى والرقص كجزء لا يتجزأ من الانضباط.

ينصب التركيز الجسدي على المرونة وتعدد الحركات والاستمتاع ببساطة. هناك المئات من التقنيات المختلفة بدرجات متفاوتة من الصعوبة ، لذا فإن تحدي الكابويرا يستمر مدى الحياة.

متعلق ب: لماذا تفقد مكاسب العضلات

عند الانتهاء من إعداد مجموعة ، أو ملف عجلات ، هناك الكثير من الوقوف والغناء والتصفيق. يمكن أن يوفر الكابويرا تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية ، لكنك تحتاج إلى تخصيص جلستك للحركات المستمرة من أجل الحصول على استجابة هوائية حقًا. خلاف ذلك ، قد تفوتك إمكانات القلب والأوعية الدموية للتمرين على غرار كابويرا. يعتبر الكابويرا أكثر ملاءمة لمنحك تمرينًا رياضيًا لكامل الجسم عند القيام به بأعداد صغيرة أو حتى في جلسة فردية.

هذا هو نوع تمرين الكابويرا الذي يعمل بشكل خاص على قلبك - الألوية ، المائل ، العضلة الظهرية العريضة ، وعضلات البطن. إنها طريقة رائعة لاستهداف مجموعات العضلات التي قد يفوتها رفع الأثقال وتمارين القوة النموذجية. يمكن أن يزيد الكابويرا من نطاق حركتك أيضًا. هذا الفن القتالي مفيد بشكل خاص للرجال الذين يعيدون تأهيل الإصابة لأنك تستطيع التدرب بالسرعة التي تناسبك والتركيز فقط على زيادة مرونتك.

2. الكيك بوكسينغ التايلاندية جدا

كيف بدأت

Muy Thai هي واحدة من الكنوز الوطنية لتايلاند وقد ولدت في ساحة المعركة القديمة. التاريخ الدقيق لإنشائها غير معروف. ما هو معروف هو أن تايلاند خاضت العديد من الحروب ضد كمبوديا وبورما قبل 14العاشرالقرن وكان Muy Thai نظامًا قتاليًا تم تطويره خلال ذلك الوقت. دعا دليل القتال تشوباسارت شرح مفصل أساسيات نظام القتال. في الأساس ، أصبح الجسد نفسه سلاحًا في الحرب.

على سبيل المثال ، كانت الأيدي عبارة عن سيوف وتم تقوية الأرجل لتصبح محاور يمكن أن تقضي على الخصوم. بدأت معسكرات Muy Thai الرسمية في الظهور في مطلع الـ18العاشرمئة عام. هناك أسطورة شهيرة حول لاعب الكيك بوكسر Muy Thai يدعى Nai Khanom Dtom. في عام 1774 ، هزم 10 من أفضل الملاكمين في بورما ، واحدًا تلو الآخر ، بينما كان أسيرًا في الجيش البورمي. في الثلاثينيات من القرن الماضي ، تم تنظيم Muy Thai في رياضة رسمية وبعد الحرب العالمية الثانية اكتسبت شعبية عالمية.

كيف يمكن أن تساعدك

الكيك بوكسينغ Muy Thai هو فن قتالي عدواني يقوي جسمك ويركز قوتك. إنه فن قتالي منظم. هناك حركات هجومية ودفاعية محددة في Muy Thai والمنهجية جامدة نوعًا ما. يمكنك التمرين بمفردك أو مع شركاء أو في إطار مجموعة.

متعلق ب: يمكن أن تساعدك تمارين الباركور في القفز

يمكنك التقدم من Shadowboxing إلى التدريب بمساعدة المعدات (ضرب الكيس) ، ومن السجال الخفيف إلى مباريات الاتصال الكامل. ومع ذلك ، نادرًا ما يتقدم معظم الأشخاص الذين يستخدمون الملاكمة التايلاندية لأغراض اللياقة البدنية إلى المستوى التنافسي.

يتمتع التدريب في Muy Thai بفوائد قلبية وعائية عالية تعتمد على كثافة جلستك. فئة الكيك بوكسينغ ، على سبيل المثال ، سيكون لها قيمة هوائية أعلى لأنها تدوم لفترة أطول وتبقيك في حالة حركة مستمرة. يمكن أن يكون Muy Thai أيضًا لاهوائيًا. تؤدي جلسة السجال الكاملة إلى زيادة الطلب على الطاقة التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

سوف تستفيد من عضلات جذع أقوى - العضلة المائلة والظهرية العريضة وعضلات البطن. سترى أيضًا تحسينات ملحوظة في الألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. ستصبح عضلات الفخذ والمُبَطِف أقوى ، وحتى قصبتك وعظمك ستصبح أقوى وأكثر متانة. ستشهد عضلاتك ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والدالية تحسنًا ملحوظًا من خلال تمارين Muy Thai المنتظمة.

فنون الدفاع عن النفس واللياقة البدنية

3. التقليدية شاولين كونغ فو

كيف بدأت

شباب بعيون بنية

أصبح شاولين كونغ فو التقليدي شائعًا من خلال أفلام عبادة كلاسيكية مثل العودة إلى الغرفة السادسة والثلاثين و الراهب ذو القبضة الحديدية . يعود التاريخ الحقيقي لهذا الشكل من فنون القتال الصينية إلى قرون. في عام 527 قبل الميلاد ، زار راهب بوذي هندي يُدعى بوديارما معبد شاولين وعلمهم فنون الدفاع عن النفس من خلال كتيبين مقدسين للقتال. طور الرهبان التقنيات الموجودة في تلك الكتيبات لمحاربة أمراء الحرب ومساعدة حلفائهم السياسيين.

أصبحت معابد شاولين المختلفة جامعات لفنون الدفاع عن النفس وساعدت في نشر تقنياتها في جميع أنحاء العالم. من المعروف أن خبراء شاولين كونغ فو يعرضون أعمالًا جسدية خارقة تقريبًا. في إحدى الأساطير المثيرة للاهتمام ، طُلب من أبوت شاولين المساعدة في إنقاذ ابن الإمبراطور تاي تسونغ. احتاج أبوت فقط إلى إرسال 13 راهبًا لمواجهة جيش العدو بأكمله.

كيف يمكن أن تساعدك

شاولين كونغ فو التقليدي هو أسلوب فنون القتال الأكثر شمولاً على هذا الكوكب. يتضمن تخصصها تدريبًا شاملاً للعقل والجسد والروح. يعد الطب الصيني التقليدي أيضًا جزءًا لا يتجزأ من ممارسة فنون الدفاع عن النفس ويمكن أن يساعد في تحسين نظامك الغذائي والشفاء مع تحسين مستويات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل والطاقة.

إنه فن قتالي مدى الحياة يمكن القيام به من الطفولة إلى سنوات الشيخوخة. إنه فن قتالي منظم للغاية مع مجموعة صارمة من الحركات الهجومية والدفاعية والتأملية. لذلك ، لا تتوقع أن تتخطى الحق في حالة السكران. تبدأ صغيرًا وتعمل في طريقك إلى المستويات الأعلى وقد يستغرق ذلك سنوات.

في مراحل التدريب الأولية لـ Shaolin kung fu ، تتعلم chi kung - أسلوب الكونغ فو الذي يركز بشكل أساسي على اللياقة العامة والقدرة البدنية من خلال التلاعب بمجال الطاقة الداخلي الخاص بك. تتعلم أيضًا أنماط الحيوانات الخمسة التي غالبًا ما تظهر في الأفلام.

التلامس ضئيل ، لكنك ستدرب جسمك على أداء بعض الحركات المتكررة التي ستجدها صعبة ، مثل وقفة الحصان ومآثر المرونة القصوى. يعمل شاولين كونغ فو على تدريب جسمك بالكامل من خلال حركات تدريب القوة المتكررة ويوفر مستوى عالٍ من استجابة القلب والأوعية الدموية ، الهوائية واللاهوائية.

ستنقلك معظم مدارس شاولين كونغ فو في النهاية إلى ما يسمى بـ '72 نمطًا'. هذا هو المكان الذي تحتاج فيه إلى اتخاذ بعض القرارات الجادة بشأن أهداف اللياقة البدنية وفنون الدفاع عن النفس. 72 أسلوب هو السعي وراء المناعة. التدريب شديد. في هذا المستوى ، شاولين كونغ فو مخصص فقط للأشخاص الذين يسعون إلى تجاوز اللياقة البدنية.

4. جيو جيتسو

كيف بدأت

تتمتع Jiu-jitsu بواحد من أكثر التواريخ إثارة للاهتمام في أي أسلوب فنون قتالية. ولدت خلال الفترة الإقطاعية في اليابان عندما تدرب الساموراي بأسلحة مختلفة وتعلموا كيفية القتال بفعالية حتى عندما كانوا غير مسلحين. بعد فشل الإقطاع ، تم افتتاح أول مدرسة رسمية للجوجيتسو في عام 1532 من قبل الساموراي العاطلين عن العمل. في فجر عصر إيدو ، تم حظر الأسلحة وزادت شعبية أشكال القتال التي لا تتطلب أسلحة.

تعلم ثلاثة من رونين ساموراي تقنيات مدهشة من كاهن صيني خلال هذا الوقت ودمجوا كل هذه التقنيات في الجيو جيتسو. فرع آخر مهم يجب ذكره هو البرازيلي جيو جيتسو ، وهو الأسلوب الأكثر شيوعًا في القتال المختلط لفنون القتال (MMA). تم تطوير BJJ لأول مرة حوالي عام 1904 كفرع من الجودو بواسطة ميتسويو مايدا ، المعلم الأصلي لعائلة جرايسي سيئة السمعة.

ما يجعل BJJ مختلفة عن النسخة اليابانية هو تضمين تكتيكات قتال الشوارع التي شقت طريقها للخروج من القتال الرياضي Jiu-jitsu.

كيف يمكن أن تساعدك

Jiu-jitsu هو أسلوب قتالي للفنون القتالية يركز بشكل كبير على السجال والمصارعة. يرتدي الممارسون أ يعطى واستخدم عددًا من الرميات ، والقبضات ، وأقفال الجسم المختلفة لشل حركة خصومهم. على الرغم من وجود قواعد محددة ، إلا أن الجوجيتسو أقل رسمية من فنون الدفاع عن النفس الأخرى.

يمكنك الاستفادة من قدر كبير من الإستراتيجية والإبداع لإيجاد طرق فريدة لهزيمة خصومك. Jiu-jitsu هو فن قتالي يتطلب جهدًا بدنيًا وستختبر الكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية اللاهوائية. الحركات متفجرة ومكثفة.

تتضمن الجلسة النموذجية تمارين الأيروبيك للإحماء ، وتدريب المقاومة ، وتمارين الإطالة. بعد ذلك ، ستواجه عدة نوبات تدريب مع خصوم آخرين من مجموعة مهارات مماثلة.

لمنع الإصابة ، يركز المبتدئين بشكل أساسي على السقوط والهبوط على السجادة. قد يكون هذا محبطًا للمبتدئين الجدد لأنك تتعرض لقدر كبير من الإجهاد البدني لبناء قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل والمتانة. يوفر Jiu-jitsu تمرينًا كاملاً للجسم. ستعمل بشكل خاص على تطوير عضلات جذع أقوى - العضلة الظهرية العريضة ، والعضلات المائلة ، وعضلات البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، ستقوي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والوركين. أنت تكافح ضد قوة وإرادة إنسان آخر. كل هذا الدفع والشد سيؤثر على مجموعات العضلات التي لم تكن تعلم بوجودها. لهذا السبب ، تعد Jiu-jitsu واحدة من أفضل أساليب فنون الدفاع عن النفس للياقة البدنية.

فنون الدفاع عن النفس التايكوندو5. التايكوندو

كيف بدأت

التايكوندو هو أحد فنون القتال الكورية التي تعني 'طريقة القدم والقبضة'. هناك قدر كبير من الجدل حول الفرق بين التايكوندو فنون الدفاع عن النفس والتايكوندو الرياضة. تم تطوير نظام القتال لأول مرة منذ أكثر من 2000 عام.

توجد لوحات على سقف مقبرة ملكية تعود إلى عهد أسرة كوجوريو في كوريا حوالي عام 50 قبل الميلاد. تُظهر هذه اللوحات مقاتلين يستخدمون تقنيات قتالية تشكل أساس التايكوندو. بدأت رياضة التايكوندو الحديثة في عام 1955. يستعير التايكوندو الحديث قليلاً من أشكال فنون الدفاع عن النفس الأخرى. هناك بعض الحركات من أساليب الكاراتيه والجودو اليابانية.

هناك أيضًا حوالي 50 حركة يد مختلفة جاءت على الأرجح من كونغ فو شاولين التقليدي. اليوم ، هناك أكثر من 60 مليون ممارس في 184 دولة مختلفة.

كيف يمكن أن تساعدك

سوف يضعك التايكوندو في خطواتك من خلال الركلات واللكمات والقفزات والدوران السريعة. إنه أسلوب فنون قتالية موجه نحو القتال مع أشكال محددة للهجوم والدفاع. التحرك من خلال النماذج يسمى بومساي وإثبات إتقانك للأشكال المختلفة هو كيف تتقدم في الرتب. مجرد أداء بومساي تتطلب الأشكال مستوى عالٍ من الرياضة.

أنت في حالة حركة دائمة تقريبًا عند ممارسة التايكوندو لأنك تقفز على كرات قدميك طوال الوقت. يمنحك هذا وقت رد فعل سريع للغاية لتبديل المواقف وشن هجمات سريعة. يمكنك ممارسة التايكوندو بنفسك أو مع ممارسين آخرين في فصل دراسي رسمي. يتراوح تقدمك من Shadowboxing و footwork إلى السجال مع شريك ومباريات المنافسة.

هناك رياضة عالمية ضخمة مبنية حول التايكوندو والتي تتميز بالأسلوب الفني للفرد بالإضافة إلى المباريات على مستوى البطولة.

يقدم التايكوندو فائدة كبيرة للقلب والأوعية الدموية لأنه يتطلب كلا من التمارين الهوائية واللاهوائية. اللكمات في التايكوندو قصيرة وسريعة. معظم الضربات هي ركلات. يمكنك تطوير مرونتك ونطاق حركتك حيث يتحداك التايكوندو لأداء العديد من الركلات العالية الصعبة وركلات القفز والركلات الدوارة.

سوف تكتسب خفة الحركة والسرعة والقدرة على التحمل. إذا كان وجودك في المؤخر محددًا جيدًا يحتل مرتبة عالية في أهداف اللياقة الخاصة بك ، فإن التايكوندو هو بالتأكيد فن الدفاع عن النفس بالنسبة لك. سوف ترهق حركات التايكوندو عضلات الورك والخاطفين ، بالإضافة إلى عضلات المؤخرة.

يتم إحتوائه

من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك وعقلك أن تصبح نشطًا في فنون الدفاع عن النفس. إذا كنت جديدًا في هذا النوع من اللياقة ، ففكر في الحصول على نسخة منه فنون الدفاع عن النفس ل الأغبياء . في الداخل ، ستجد صفحة بعد صفحة من الإحصاءات المفيدة.

إذا كنت تتطلع إلى تحدي نفسك واكتساب بعض مهارات الدفاع عن النفس في هذه العملية - فإن فنون الدفاع عن النفس هي المكان الذي توجد فيه.