30 دقيقة من تمارين الكارديو قبل الاختبار قد تعزز نتائجك

رجل القلب قبل الاختبار

الأخبار الشائعة: رابط مرسوم بين أمراض القلب وأداء الامتحان

هل أنت طالب تبحث عن ميزة إضافية عند إجراء الاختبار؟ هل تأمل في العثور على طريقة صادقة وفعالة لزيادة درجاتك في الاختبار؟



إذا كانت الإجابة بنعم ، فاستمع - بحث جديد يظهر في مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي (JINS) تقترح أن القيام بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة قبل إجراء الاختبار قد يكون مفيدًا للغاية.



من أجل هذا التحقيق ، استخدم الباحثون في كلية الصحة العامة بجامعة ماريلاند التصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي (fMRI) لمراقبة نشاط الدماغ في مجموعة من المشاركين تتراوح أعمارهم بين 55 و 85 عامًا.

كجزء من الدراسة ، طلب العلماء من المشاركين حضور مهام الذاكرة المختلفة ، بما في ذلك تحديد الأسماء الشهيرة في يومين منفصلين.



وهنا يأتي دور أمراض القلب.

في اليوم الأول من التجربة ، طُلب من المشاركين القفز على دراجة ثابتة وضرب 30 دقيقة من التمارين المعتدلة. بعد ذلك ، خضعوا لفحص الدماغ بالرنين المغناطيسي الوظيفي أثناء إجراء اختبار 'مهمة تمييز الأسماء المشهورة وغير المشهورة'.

في اليوم الثاني من التقييم ، كان المشاركون أسهل. كل ما كان عليهم فعله هو الجلوس في غرفة الانتظار في المختبر والاسترخاء. بعد ذلك ، أجروا اختبار الذاكرة أثناء خضوعهم لفحص الدماغ.



نتائج الإختبار
نتائج الاختبار تعززها أمراض القلب قبل الامتحان

نتائج الدراسة

ما اكتشفه المحققون كان غير عادي. وجدوا ذلك المشاركون الذين أجروا 30 دقيقة من تمارين الكارديو قبل اختبار الذاكرة مباشرة تذكروا أسماء أكثر من مجموعة غرفة الانتظار.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج فحص التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ارتفاعًا في النشاط حول منطقة من الدماغ تسمى الحُصين لمجموعة القلب.

هذا نوع من الصفقة الكبيرة لأنه يعتقد أن الحُصين مسؤول إلى حد كبير عن الذاكرة.

هنا هو ما كارسون سميث ، المؤلف الرئيسي من الدراسة في بيان عن النتائج:

قال سميث: 'تمامًا مثل تكيف العضلة مع الاستخدام المتكرر ، قد تعمل جلسات التمرين الفردية على استعراض الشبكات العصبية المعرفية بطرق تعزز التكيف مع مرور الوقت وتزيد من تكامل الشبكة ووظائفها وتسمح بوصول أكثر كفاءة إلى الذكريات'.

رجل العقرب امرأة برج الدلو

كتب مؤلفو الدراسة ما يلي في ختام بحثهم: 'بالاقتران مع تأثيرات تدريبنا السابقة على التنشيط المرتبط بالذاكرة الدلالية ، تشير هذه البيانات إلى أن الزيادة الحادة في التنشيط العصبي بعد التمرين قد توفر حافزًا للتكيف خلال جلسات التمرين المتكررة. '

بصفتي مدرسًا جامعيًا يدرس دورات في علم النفس والأعمال ، يمكنني أن أخبرك أنني أبحث دائمًا عن طرق لمساعدة طلابي في الحصول على درجات أفضل في الامتحانات.

متعلق ب: لماذا الاستماع إلى الموسيقى يعزز الحالة المزاجية

بالنظر إلى البحث الذي يظهر في JINS ، من المحتمل أن أشجع طلابي على القيام بمزيد من التدريبات والتمارين الرياضية أثناء وقت الاختبار - لا سيما في 30 دقيقة قبل الاختبار.

تضمنت التجربة التي أجراها باحثو جامعة ماريلاند استخدام دراجة ثابتة. لكنني أتساءل عما إذا كان القفز على دراجة حقيقية أو مجرد الذهاب في جولة خفيفة قد يؤدي إلى نتائج مماثلة؟

وفقًا للدراسة ، قام المشاركون بمستويات معتدلة من أمراض القلب كما تم قياسها من خلال VO2 ماكس . من السهل تخيل تكرار الجهود 'المعتدلة' مع أشكال أخرى من أمراض القلب ، مثل متسلق السلم أو آلة التجديف أو جهاز المشي.

على أي حال ، يوجد لديك ، أيها الناس. ثلاثون دقيقة من تمارين الكارديو قبل إجراء الاختبار قد توفر الدفعة التي تحتاجها في الامتحانات.

هل تستعد لإجراء اختبار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تفكر في ممارسة نوع من التمارين قبل الامتحان؟