10 طرق لتقليل القلق وتقليل القلق

القلق القلق
تقليل القلق والتوتر

استراتيجيات جيدة لتقليل القلق

القلق ليس فقط مثبط للهمم ؛ هم أيضا سيئون بالنسبة لك. تظهر الدراسات أن الإجهاد يستنزف المناعة ويعيد توصيل دماغك لمزيد من القلق. ستساعدك هذه النصائح العشر على تقليل القلق وزيادة صحتك.

1. زيادة الهرمونات السعيدة

أنت بنيت لتكوين هرمونات سعيدة. ومع ذلك ، فإن عوامل مثل الإجهاد تقلل من الإمداد الخاص بك. قم بتعبئة هذه المعززات الطبيعية بالتمرين اليومي والعناق وأشعة الشمس. إذا فاتتك عناقك المعتاد ، احتضن حيوانًا أليفًا أو دلك يديك أو قدميك لزيادة الأوكسيتوسين.



تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان أيضًا. ومع ذلك ، تذكر أن هذا الحمض الأميني المعزز للبهجة يتحول إلى السيروتونين فقط عندما يعبر الحاجز الدموي الدماغي ، وستساعد الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو الفاصوليا في هذه العملية.



أيضا ، تجنب المواد التي تقلص السيروتونين مثل الكثير من الكافيين.

2. كن إيجابيا

سوف تنمو سعادتك إذا كنت إيجابيا. إلى حد ما ، تعتمد الطريقة التي يعمل بها عقلك على ما كان عليه من قبل. هل غالبا ما تكون سلبي؟ بعد ذلك ، تكون مهيئًا لخلق أفكار متشائمة ، ولكن يمكنك إعادة تدريب عقلك لتقليل القلق.



سمات ذكر الجدي

في البداية ، سوف تحتاج إلى فرض التفكير الإيجابي ، لكن هذا جيد. على الرغم من أن الأمر يبدو خاطئًا لبعض الوقت ، إلا أن عقلك سرعان ما سيصبح متفائلاً دون جهد.

3. ابق في لحظة

لماذا تقلق الأحداث القديمة ، أو ما قد يحدث ، بلا شك ، يزعجك أكثر. هنا في هذه اللحظة ، مع ذلك ، هناك القليل من التوتر. تعال إلى الحاضر عندما تلاحظ أن المخاوف تتزايد وتركز على البيئة. انظر إلى ما يحيط بك ووصفه لكسر اجترار الأفكار.

ركز على أفعالك أيضًا. لاحظ كيف تشعر عند أداء المهام وفكر في ما تريد القيام به وأنت تتعامل معها. إذا تمشيت ، ركز على الأحاسيس وفكر إلى أين أنت ذاهب ولماذا. هذا النهج ينطوي على اليقظة .



4. تقليل وقت القلق إلى خمس دقائق

تظهر الأبحاث أن القليل من وقت القلق يساعد. لذلك ، لمدة خمس دقائق في اليوم ، تفكر في المخاوف. دعنا نمزق عندما يحين وقتك. هناك احتمالات ، لا داعي للقلق عند الطلب.

اختر الوقت المناسب للقلق ، ولن تفعل ذلك كثيرًا في مناسبات أخرى.

5. القبول الراديكالي

لن تتوقف عن الأفكار غير المرغوب فيها بقوة الإرادة. إنهم يكبرون عندما تقاتلهم ، لذلك مارسوا القبول. حتى أنهم قد يغادرون دون وجود مقاومة.

اعرض مخاوفك على أنها ليست ملكًا لك. فكر فيهم كالغيوم في مهب الريح. لا تزعجك الغيوم ، ولا داعي لأن تقلقك أفكارك أيضًا. فقط اعلم أنهم موجودون ، لكن لا تتعامل معهم وسوف ينفجرون.

يسمى هذا النهج لإدارة القلق قبول جذري .

6. كتابة المجلات

يقترح العلم أن الكتابة عن مشاكلك علاجية. لا تركز عليهم ولكن قم بتدوينهم لتخفيف التوتر.

ضع قلمًا على الورق أو اكتب المخاوف لخلق الوضوح وتقليل القلق.

مدمن على المال والطريقة التي تهتز بها

7. قم بتشغيل المنطق

تعمل المخاوف على القتال أو الهروب وتضعك في وضع البقاء على قيد الحياة. استخدم المنطقة المنطقية في عقلك ، وسيتلاشى قلقك.

القيام بمهمة معرفية ؛ عد أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. أو انضم إلى برنامج أسئلة وأجوبة على التلفزيون.

8. تأمل

التأمل يهدئ العقل. إنه يوقف صوتك الداخلي حتى تتمكن من الاستمتاع بكونك ساكنًا. مارس التأمل مرة يوميًا لمدة عشرين دقيقة. لا يمكنك أن تخطئ لأنه لا توجد قواعد محددة.

فقط انتبه إلى أنفاسك عندما يدخل الهواء ويخرج من جسمك وقد تتلاشى مخاوفك. تحقق من هذا البودكاست الذي يقلل من القلق التدريب على التوليد الذاتي كأداة للتأمل .

9. اكتساب الوعي بالجسم

كن جسديًا لتحويل الوعي إلى جسمك وبعيدًا عن المشاكل. قم بالركض أو ركوب الدراجة أو المشي أو ممارسة رياضة جماعية أو حضور فصل تمارين.

ما دمت تتحرك ، فلن تركز على المخاوف. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من المواد الكيميائية السعيدة ، لذا لا تتباطأ في المشاكل.

10. لا تأخذ أفكارك بجدية

لن تفكر في القلق إذا تخيلت أن أفكارك غير مهمة. ومع ذلك ، حتى عندما تكون مخاوفك صغيرة ، يمكنك التأكيد عليها بدافع العادة.

لتقليل القلق ، تخيل أنها ضوضاء في الخلفية وليست بيانات يجب التعامل معها. إذن ماذا لو كان صوتك الداخلي يتأرجح؟ ليس الأمر كما لو أنه يقدم الحقيقة. إنها تنبع من وجهة نظرك المتغيرة.

لا تدع القلق يقلل من سعادتك. بدلا من ذلك ، زيادة إنتاج الهرمون السعيد والإيجابية. أيضًا ، ابق في الوقت الحاضر ، واختصر وقت القلق إلى جلسات يومية قصيرة ، ومارس القبول الجذري.

اكتب عن المخاوف ، وكن منطقيًا عندما تتدفق ، وتأمل لتهدئة عقلك أيضًا. عالق في رأسك؟ تحول إلى جسمك. علاوة على ذلك ، لا تأخذ مخاوفك على محمل الجد ولن تقلق كثيرًا.